Puasa Ramadhan bukan hanya kewajiban keagamaan, tapi juga ritual yang menyehatkan. Di balik banyaknya manfaat fisik yang terdapat dalam ibadah tahunan ini, perlu diingat bahwa persiapan yang matang dibutuhkan agar puasa berjalan lancar tanpa mengganggu kesehatan. Berikut adalah beberapa penyakit yang sering muncul saat berpuasa dan langkah-langkah pencegahannya untuk menjaga kesehatan Anda selama bulan suci:

1. Maag

Nyeri di lambung terasa menyiksa. Ditambah lagi kembung dan sebah.

Pencegahan:

Makan berserat serta mengunyah 32 kali setiap makanan akan membantu pencernaan bekerja tidak terlalu keras. Awali buka dan sahur dengan minuman hangat terlebih dahulu sehingga perut tidak kaget. Minuman pembuka juga disarankan tidak terlalu manis. Jangan lupa mengonsumsi obat maag pada saat sahur dan berbuka sesuai anjuran dokter.

2. Tekanan Darah Rendah 

Gejalanya keringat berlebih, rasa lemas, letih, lesu dan seperti tak ada energi. Muncul juga pusing terutama saat bangun, saat duduk, dan wajah cenderung pucat. Apabila dibiarkan, maka pingsan bisa saja terjadi.

Pencegahan:

Tingkatkan konsumsi cairan dan garam sepanjang puasa.

3. Sakit Kepala 

Umumnya disebabkan oleh rutinitas yang padat dan menuntut banyak tenaga. Ditambah cuaca panas, menahan rasa kantuk serta kurangnya oksigen di otak.

Pencegahan:

Kurangi minum kopi, tidak merokok, serta atur jam tidur sepanjang bulan Ramadan.

4. Sembelit 

Sembelit atau susah buang air besar biasa dihadapi saat berpuasa. Apabila tidak segera diatasi, sembelit ini bisa menyebabkan ambeien, rasa nyeri di saluran dan gangguan pencernaan yang membuat perut terasa kembung. Apabila dalam kondisi yang parah, ambeien dapat menyebabkan pendarahan.

Pencegahan:

Kurang minum air dan kurang konsumsi serat adalah penyebab utama sembelit. Untuk mencegah hal ini, saat berbuka dan sahur, isilah dengan menu-menu kaya serat serta cukup minum air mineral.

5. Gula Darah Rendah 

Gejalanya seperti lesu, pening, tubuh mudah lelah, konsentrasi yang buruk, sakit kepala serta pusing saat sedang melakukan aktivitas. Berkonsultasi dengan dokter mesti dilakukan apabila punya penyakit diabetes. Namun bila tidak menderita diabetes, berikut pencegahan yang bisa dilakukan.

Pencegahan:

Kurangi makanan yang terlalu manis saat sahur sehingga jumlah gula darah di dalam tubuh tetap seimbang. Turunnya gula darah ini justru biasanya disebabkan karena tubuh terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat atau makanan manis di saat sahur, dan memicu tubuh memproduksi insulin lebih banyak.

6. Kram Otot 

Biasa disebabkan karena tubuh kelelahan, kurang konsumsi kalsium, magnesium, kalium.

Pencegahan:

Mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, magnesium dan kalium, yang biasanya terdapat pada produk susu, daging, buah-buahan serta sayuran.

7. Radang Pencernaan 

Naiknya asam lambung saat perut kosong adalah hal yang biasa dialami beberapa orang saat sedang berpuasa. Ada rasa terbakar di sekitar ulu hati dan tidak nyaman di perut.

Pencegahan:

Hindari makanan-makanan terlalu pedas sepanjang berbuka dan sahur, hindari minuman bersoda serta makanan atau minuman yang rasanya asam. (berbagai sumber/gem)